摘要：心思咨询医治焦虑有用吗？能彻底治好焦虑吗？心思医治往往是一个缓慢的进程，它教授重要的技术来协助来访者在今后的日子里办理焦虑。 。01.怎么知道心思咨

摘要：心思咨询医治焦虑有用吗？心理能彻底治好焦虑吗 ？心思医治往往是一个缓慢的进程，它教授重要的咨询技术来协助来访者在今后的日子里办理焦虑 。

　　。医治有用01.怎么知道心思咨询医治焦虑是焦虑有利的？

　　假如你在咨询后感到愈加安静
，安全以及减少了忧虑，底治这就证明心思咨询是好焦有利处的。另一个有利的心理美丽是，你在咨询后能更自由地参与到更多活动中。咨询

　　心思健康专家们会频频地点评你在医治进程中的医治有用前进，并依托2个重要的焦虑东西来监督患者的收成 。

　　第一个东西是底治咨询师自己的阅历 ，能够用来判别来访者是好焦否有才能投入到心思咨询中。

　　另一个是心理标准化的症状测评表，它能精确地点评患者在很多焦虑症状中所体现的咨询症状类型，比方忐忑不安 、医治有用频频小便。

　　最广泛运用的症状清单是汉密尔顿焦虑量表，一般称为 Ham-A。

　　还有一些焦虑量表能够专门用来衡量患者们的前进 ，其间最著名的是自评焦虑量表。患者经过答复四组与心思和身体症状相关的，总计 20 个问题来点评自己（如 ，我很少/没有时刻/有时/大部分时刻/大多数时刻能够轻松地吸气和呼气） 。

　。　02.为什么心思咨询对医治焦虑是有用的？

　　心思咨询对医治焦虑的首要用途是能够减轻患者焦虑发生时的苦楚 。

　　患者在医治中取得的技术在之后好久的日子中也是有利的 。这些技术让患者有决心
，不为自己的主意而烦恼 ，能够敷衍自己的心情，并防止再次阅历焦虑的状况。

　　心思咨询一般也能发生其他疗法无法发明的疗愈作用
。

　　焦虑是对感知到的风险的一种回应
，而友爱的人类的存在可能是大自然最强壮的安全信号 。这种安全信号能够激活神经系统的一个分支 ，减慢心率和呼吸 ，缓解肌肉严重 ，并下降对风险的警觉性。所以 ，心思咨询师的存在，自身也是下降焦虑的一种办法
。

　　03.心思医治会发生药物无法发生的作用。

　　全部心思妨碍的心思医治都有一个药物无法发生的作用——它能协助患者加深自我了解。

　　临床试验标明，认知和行为疗法在减轻焦虑症状方面优于药物医治。因而 ，心思咨询被视作首要考虑的医治办法
。

　　更重要的是，与药物医治不同，心思医治的有用性会在医治完毕后继续数月乃至数年。

　　除此之外 ，医治师是缓解焦虑困扰的活跃组成部分 。

　　如上文所说，医治师会协助患者在生理上发日子跃影响； 它激活副交感神经 ，传达安全感并使来访者身体安静。

　。　04.哪种类型的心思咨询对医治焦虑是最好的 ？

　　医治焦虑的两种最广泛运用的办法是露出疗法和认知行为疗法 ，临床实践中一般以多种办法结合运用 。

　　这些疗法以高度结构化和系统化的办法被供给给患者，能照顾到每位患者的详细焦虑点。 它们不只教授信息和技术，而且为患者供给了很多时机去操练所取得的技术，滋长健康新习气的开展 。

　。　(1)Exposure Therapy露出疗法。

　　露出疗法是应对焦虑妨碍的首要行为疗法 ，特别是针对惊骇症
。

　　对那些因一些特别阅历 ，发生了不必要的警惕性（如对飞机的惊骇） ，然后约束了他们的日常日子的人来说，这种疗法对错常有用的 。

　　躲避是一种自我挫折的战略，它只会扩大要挟感和惊骇感。而这种要挟和惊骇感会扩展到其他方面，并进一步危及日子 。

　　从字面上看，露出疗法触及直面你的惊骇——可是是在安全的环境下按部就班的进行。 一般，来访者会在受控的临床条件下，逐步挨近他们从前逃避的能引起焦虑和惊骇的影响 。

　　对那些患有惊骇症的人来说，这种状况会诱发他们从前惧怕的身体感觉 。但患者有时机学习新的反响机制，开展出操控消沉心情反响的才能  。

　　露出疗法也能够经过虚拟实际技术完成，比方使用电子科技来模仿乘坐飞机的体会。这种体会也能够经过医治师的复述，让患者经过幻想取得。

　　对一些人来说 ，即使是在安全的环境中受控的露出也会难以承受；他们会半途抛弃或彻底逃避这种疗法 。研讨正在探究一种改良版的医治办法——十分简略的露出疗法 ，它能够在很小的程度大将人们露出于可怕的事物中 ，以至于这种露出只存在于潜意识中。

　 。　(2)Cognitive Behavior Therapy认知行为疗法 。

　　认知行为疗法是一种短期的心思医治 。这种疗法的根底是对人们的思想怎么影响他们的感觉和行为的考虑
。一切好的心思咨询实际上都会改动你的大脑
，CBT能够改动触及思想和行为的神经网络中的衔接形式 。

　　在医治进程中 ，CBT 协助患者应对焦虑的三个根本方面——导致无尽忧虑的认知进程；令人不安的身体症状：比方心跳加快和全身跳动等神经系统振奋的标志；焦虑引发的行为成果
，比方逃避惧怕的事物 。

　　CBT 中的“认知”是指注意力疗法用于教授检测和纠正歪曲思想的技术，例如对未来事情的灾难性成果的预期 ，习惯不良的主意是习惯不良的感觉和行为的根底。

　　例如 ，患者会学会去求证并应战他们的主动主意  。他们学会辨认全有或全无的极点主意（“假如我没有被约请参与集会，我将永久不会有朋友”）。认知歪曲的共同点是它们会发生很多苦楚的感觉
，这种苦楚压倒了他们辩证地看待国际和应对实际的才能。

　。　(3)Acceptance and Commitment Therapy接收和许诺疗法。

　　承受和许诺疗法的认知疗法使来访者意识到焦虑所带来的令人忧虑的消沉主意，但学会能够采纳不同的办法来应对 。

　　ACT 不批驳在焦虑中占主导地位的认知歪曲，而是旨在经过不与思想作斗争来开释焦虑 。

　　ACT鼓舞患者分辩他们的脑筋是在编故事仍是在供给本相——这种分辩能为更灵敏的思想供给可能性 ， 以便采纳能以活跃办法影响成果的举动。这样 ，患者就能意识到除了让焦虑麻木自己，自己仍是有时机挑选怎么开展的。

　。　05.心思医治能彻底治好焦虑吗？

　　焦虑是对要挟可能性的警觉性的必要反响。 这是一种对生计至关重要的内置防护战略。焦虑的特点是注意力提高和身体严重 。

　　要挟检测和反响的心思机制因任何原因反响过度而且唤醒水平较高，构成体现的妨碍时
，焦虑就会成为一个问题 。

　　因而 ，治好焦虑不是一个合理的或者是抱负的方针。 对焦虑的办理才是 。

　　焦虑心思医治的意图是教授应对焦虑的认知和行为技术，焦虑一般会依据个人和情境条件而有增有减。 在缺少这些技术的状况下，焦虑会变得有危害性 。

　　心思医治往往是一个缓慢的进程，它教授重要的技术来协助来访者在今后的日子里办理焦虑。

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